[...] albo znowu coś napiszę o GPP jeszcze nie doczytałam * trochę zgapiłam z konkursu co mi pasowało ale trochę pozmieniałam CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1a przysiad 5x5 1b prostowanie na maszynie 8-10 2a RDL 5X5 2b uginanie leżąc jednonóż 8-10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - serratus [...]
[...] biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie nóg wisząc na drążku i kilka cwiczen lezac Niedziela: Plecy [...]
DO filar53 Witam. Cwicze na tym planie kilka miesiecy i sa efekty ale kumple mi mowili zebym zmienil kolejnosc co o tym sadzisz? Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska [...]
[...] dla dekompresji kręgosłupa (ale czy będzie to dobrze wchodziło jako trening pleców? zmęczony będę) - to jeszcze OK. Tak samo gdzieś tam na koniec treningu ćwiczenia na brzuch - wznosy nóg na drążku są OK - dekompresja kręgosłupa, ale czy na mój brzuch coś to daje? Bardziej mi się uda męczą niż brzuch. U Zacha przewija się sprawa pompek - [...]
[...] - zakwasy, a górny środek - ubicie (przyjemne, jak pancerz jakiś!) - bicki - nic specjalnego nie czuć. Ciekawostka - po jeszcze wcześniejszym treningu na placu SW czułem brzuch - jakbym go niesamowicie przećwiczył (robiłem wskoczne MU), a dziś się okazało, że mam sześciopak!! Z siniaków!! Kładłem się ba drążku, różne fiku miku robiłem i potem [...]
[...] 110 w przedostatniej serii poszło lepiej niz w poprzednich próbach ale chyba znowu plecy się trochę zaokrągliły. Wiem na pewno, ze słabiej kontrolowałam brzuch niż przy setkach. I tak cały czas dziwi mnie ta różnica pomiędzy 100 a 110. W ostatniej serii zeszłam do 100 i wyciągnęłam 8p. Myślę czy by nie zostawić tej sekwencji [...]
Witam Czy taki program bylby dobry ? prosze o ocene lub porawke Pon Klatka+triceps sroda Biceps+plecy piatek barki+brzuch Niedziela nogi Powiem tyle ze moge cwiczyc najwiecej 4 dni w tyg bo na wiecejj nie mam czasu praca i inne sprawy Zgory dziekuje za Poprawki
[...] po wczorajszym treningu wyszly od razu, szczegolnie w dwojkach. AB roller znowu zrobil swoje, bo najbardziej odczuwalam trica i posrednio tez barki i moze troche plecy a sam brzuch niby nic a jednak jak tylko zaczelam trening i go spielam to palilo niemilosiernie (szczegolnie w sciaganiu drazka prostymi rekami). Musze to cwiczenie robic w [...]
[...] znowu z ukrycia dal o sobie znac! Na rozgrzewke zabralam sie do pompek, bo chce w koncu zrobic 25 ! (Postanowienie noworoczne %-)) A tu nic z tego, tylko spielam mocniej brzuch a miesnie zaczely rwac jak glupie, takze 10 zrobilam @@-) Dzisiaj juz nie bylo takie glodzilli. Najwieksza radosc w misce sprawil mi sledzik :-PP Miska: Suple: tran, [...]
[...] chociaz marchewke to mi sie zrobilo ciut lepiej %-) Niezly sprawdzian dla takiego milosnika 'chlopskich' cwiczen na nogi jak ja Samopoczucie: Bdb do czasu treningu \-) brzuch lepiej. Plecy cale pozakwaszane, absy tez mocno czuje Miska: Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda ok 4,5l, kawa czarna x2 Warzywa: cukinia, kalafior, [...]
[...] do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 4. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 2s w spięciu 4x10 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 4x15 + dwa razy brzuch dowlonie Jest okej ? Zmieniony przez - [...]
[...] żółte swiatło jesli chodzi o plecy, bo przy spięciu nóg w górnej fazie czuję napięcie w plecach aleee dużo zależy od ułożenia ciała, no i muszę pamiętać o mocno napiętym brzuchu, w każdej kolejnej serii wychodziło mi to już dużo lepiej. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 17kg/19kg/23kg/21kg x13/19kg x18 (wyciąg A [...]
[...] żółte swiatło jesli chodzi o plecy, bo przy spięciu nóg w górnej fazie czuję napięcie w plecach aleee dużo zależy od ułożenia ciała, no i muszę pamiętać o mocno napiętym brzuchu, w każdej kolejnej serii wychodziło mi to już dużo lepiej. To może zamień na uginanie na wyciągu dolnym. Nie ma co drażnić pleców. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko [...]
[...] plank 3x45s plank 3s 50s/45s/43s Już mnie w trzeciej serii wytrzęsło troszkę pod koniec, więc nie przedłużałam, bo zaczęły plecy przejmować robotę, ale ogólnie okrutnie dało brzuchowi w kość Ok - dobrze że tak zrobiłaś. O plecy masz dbać i na nie chuchać i dmuchać. + 15min na wioślarzu Dawno nie robiłam, 15min i miałam dość ;-) Lubie wioślarza. [...]
[...] Inverted rows trx 10/10+ 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8/6 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 6. Face pull 10/15/10/15 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 12/12 Trening E - posladki 1. HT [...]